Cremes und Lotionen helfen dabei, die Haut von außen heraus zu pflegen. Doch für das größte Organ des Menschen spielt auch die Ernährung eine bedeutende Rolle. Wird die Haut nicht optimal mit allen Nährstoffen versorgt, kann sie spröde, trocken und rissig werden. Auch Pickel und kleine Mitesser können auf eine schlechte Ernährungsweise zurückführen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die sechs besten Lebensmittel für eine schöne und gesunde Haut vor.

1. Avocados

Die Avocado ist ein wahrer Alleskönner. Sie pflegt die Haare und lässt spröde Lippen wieder weich werden. Auch für die Haut ist die Avocado mit ihren gesunden Fetten eine Bereicherung. Denn die ungesättigten Fettsäuren sorgen für ein reines und geschmeidiges Hautbild. Avocados bieten aufgrund ihres hohen Vitamin E-Anteils auch einen Schutz vor freien Radikalen. Diese Stoffwechselprodukte können nicht nur Krankheiten wie Krebs und Rheuma verursachen, sondern auch das Immunsystem schwächen und die Zellalterung beschleunigen. Dadurch beugen die gesunden Inhaltsstoffe der Avocado zusätzlich die Faltenbildung vor.

2. Walnüsse

Nüsse sind im Allgemeinen gut für das Hautbild. Doch vor allem Walnüsse enthalten viele gesunde Fette und eine gute Kombination aus Zink, Eisen, Kalzium und Magnesium. All diese Nährstoffe sind wichtig für eine reine Haut. Ein weiterer Vorteil von Walnüssen: Sie enthalten besonders viel Pantothensäure. Dieses Vitamin B5 steckt in Hautpflegeprodukten gegen Akne und hilft sogar bei Haarausfall.

3. Spinat

Spinat gehört aufgrund seiner wertvollen Nährstoffe zu den gesündesten Gemüsesorten. Denn er enthält einen hohen Anteil der Vitamine A und C. Während Vitamin C vor allem das Immunsystem stärkt, fördert das A-Vitamin den Zellstoffwechsel. Das lässt die Haut weicher und glatter erscheinen.

4. Karotten

Karotten bieten einen guten Schutz gegen die gefährliche Sonneneinstrahlung und beugen Hautalterungserscheinungen vor. Denn das Gemüse ist reich an Beta-Carotin, das den körpereigenen Schutz vor UV-Strahlen stärkt. Sogar bei einer Sonnenallergie können Karotten Hautirritationen mindern.

5. Milch, Joghurt und Co.

Proteinhaltige Lebensmittel wie Milch, Joghurt, fettarmer Käse und Soja sollten auf dem Speiseplan nicht fehlen. Denn diese Eiweißquellen enthalten wertvolle Aminosäuren, welche die Kollagenproduktion des Körpers unterstützen. Kollagene sind körpereigene Bausteine, die den Flüssigkeitsspeicher in der Haut regulieren. Ohne sie würde das Hautbild trocken und spröde werden.

6. Fisch

Fisch wie Lachs, Thunfisch und Hering ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe werden vom Körper in Hautfett verwandelt, wodurch das Hautbild rein und ebenmäßig erscheint. Lachs enthält zusätzlich einen hohen Anteil an Biotin. Dieses Vitamin stärkt die Zellen und sorgt so für eine schöne Haut, kräftige Nägel und gesunde Haare.