Wer seinem Körper etwas Gutes tun möchte, sollte regelmäßig Sport treiben. Suchen Sie nach einer relativ unkomplizierten sportlichen Betätigung, sind Sie mit Ausdauertraining gut beraten. Für Beginner und Wiedereinsteiger ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um mit dem Training zu beginnen. Noch sind die Temperaturen mild, und abends ist es lange genug hell, um auch nach der Arbeit noch eine Runde joggen zu gehen.

Was bringt Ausdauertraining?

Wer sich einmal dazu überwunden hat, die Laufschuhe zu schnüren und loszulaufen, wird bereits nach kurzer Zeit erste positive Effekte bemerken. Die Bewegung an der frischen Luft fördert den Abbau von Stress und sorgt dafür, dass man den Kopf frei bekommt. Um langfristig das Herz-Kreislaufsystem zu trainieren, Knochen, Sehnen und Bänder zu stärken, das Gewebe zu straffen und den Körperfettanteil zu reduzieren, heißt es allerdings am Ball zu bleiben. Nur durch regelmäßiges Training wird sich Ihr Körper auf die Belastung einstellen und Sie mit einem besseren Körpergefühl und einem attraktiveren Äußeren belohnen.

Wie trainiere ich richtig?

Auf die Plätze, fertig, los! – Doch bevor Sie nun los spurten, sollten Sie sich mit den grundlegenden Trainingsregeln befassen. Planloses und unüberlegtes Training wird die gewünschten Effekte nicht herbeiführen und kann im schlimmsten Fall sogar zu Verletzungen führen. Zum Einstieg ist es ideal, wenn Sie abwechselnd laufen und gehen. Beginnen Sie mit einer kurzen Trainingseinheit – 20 Minuten sind zu Beginn ausreichend. Wichtig ist, dass Sie ihre Trainingseinheiten regelmäßig, d.h. zwei- bis dreimal die Woche durchführen. Verkürzen Sie allmählich die Gehpausen, bis Sie die 20 Minuten am Stück laufen können. Steigern Sie nun nach und nach den Trainingsumfang, doch setzen Sie sich dabei nicht unter Druck. Eine zu schnelle Steigerung der Umfänge kann zu Verletzungen führen, weil der Körper mit Entzündungen auf die zu hohe Belastung reagiert. Legen Sie daher ruhig alle vier Wochen eine Regenerationspause ein, in der Sie weniger trainieren. Sind Sie schon einige Monate aktiv und wollen die Intensität ihrer Trainingseinheiten steigern, dann finden Sie hier Methoden, mit denen Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten können.

Welche Alternativen gibt es zum Joggen?

Neben dem Laufen gibt es natürlich noch andere Sportarten, mit denen Sie ihre Ausdauer trainieren können, darunter:

• Walking
• Radfahren
• Schwimmen
• Inline-Skaten

Als Alternative für Regentage oder die kältere Jahreszeit eignen sich vor allem Laufband und Crosstrainer.